10 दिन में होगा 4 किलो वजन कम अगर अपना लिए डॉ उपासना वोहरा के बताये हुए टिप्स, कायापलट देख रह जायेंगे दंग

तेज़ी से वजन घटाना हर किसी की ख्वाहिश होती है, लेकिन अक्सर लोग गलत तरीकों का सहारा लेकर खुद को नुकसान पहुंचा बैठते हैं। लेकिन अगर कोई ऐसा तरीका हो जो नेचुरल हो, आसानी से फॉलो किया जा सके और जल्दी रिज़ल्ट भी दे—तो भला कौन नहीं अपनाना चाहेगा!

डॉ. उपासना वोहरा ने हाल ही में एक ऐसा 10-दिन का वेट लॉस प्लान शेयर किया है जो सोशल मीडिया पर तेजी से वायरल हो रहा है। उनका दावा है कि इस आसान और घरेलू उपाय से सिर्फ 10 दिनों में 4 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। इस प्लान में न तो भूखे रहने की जरूरत है, न ही घंटों जिम में पसीना बहाने की।

यह प्लान डेली रूटीन, संतुलित आहार और कुछ हेल्दी आदतों पर आधारित है, जिसे कोई भी सामान्य व्यक्ति अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और बिना नुकसान के ​तेज़ी से वजन घटाना ​

चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। जानिए पूरी डिटेल्स और अपनाइए एक हेल्दी और स्मार्ट तरीका। (Photo Credit): iStock
वेट लॉस प्लान कैसे काम करता है

डॉ. उपासना के 10-दिन के वेट लॉस प्लान की खास बात यह है कि इसमें शरीर को किसी तरह के झटके या भूख के दबाव में नहीं डाला जाता। यह प्लान हमारे मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। सुबह के समय डिटॉक्स ड्रिंक, दिन में हाई-फाइबर खाना और रात्रि में लाइट डिनर इस रूटीन का हिस्सा हैं। साथ ही, हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी जैसे वॉकिंग या योगा को भी शामिल किया गया है। यह प्लान न सिर्फ वजन घटाता है, बल्कि आपको ज्यादा एनर्जेटिक और फ्रेश भी महसूस कराता है।

दिन की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक से करें

सुबह उठते ही खाली पेट डिटॉक्स ड्रिंक लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव हो जाता है। डॉ. उपासना नींबू-शहद पानी, मेथी पानी या धनिया पानी जैसी घरेलू चीज़ों को डिटॉक्स ड्रिंक के रूप में लेने की सलाह देती हैं। यह न सिर्फ फैट बर्न करने में मदद करता है, बल्कि पेट साफ रखने, ब्लोटिंग घटाने और ऊर्जा बढ़ाने में भी कारगर है। इस आदत से आपका पूरा दिन हल्का और एक्टिव महसूस होता है। नियमित रूप से लेने पर इसका असर कुछ ही दिनों में दिखने लगता है।

​खास वेट लॉस सीक्रेट, जिससे सिर्फ 10 दिनों में घटाएं 4 किलो वजन ​ ​
मील प्लान में क्या है खास

इस वेट लॉस प्लान में तीन मील और दो हेल्दी स्नैक्स शामिल हैं। सुबह का नाश्ता हेल्दी और फुलफिलिंग होता है, जैसे ओट्स, उपमा या फ्रूट बाउल। दोपहर में एक संतुलित थाली जिसमें दाल, सब्ज़ी और ब्राउन राइस या रोटी हो। शाम को हल्का नाश्ता जैसे मखाने या भुने चने, और रात का खाना हल्का—जैसे सूप, सलाद या खिचड़ी। इस तरह का प्लान न सिर्फ कैलोरी कंट्रोल करता है, बल्कि शरीर को ज़रूरी पोषण भी देता है। भूख नहीं लगती और शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलती है।

एक्सरसाइज की जगह हल्की एक्टिविटी

डॉ. के प्लान में जिम जाने की कोई बाध्यता नहीं है। अगर आप वर्किंग हैं या घर पर समय नहीं निकाल सकते, तो सिर्फ 20–30 मिनट की वॉक, स्ट्रेचिंग या योगा भी काफी है। उनकी सलाह है कि जितना हो सके एक्टिव रहिए—जैसे लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें, स्क्रीन टाइम कम करें और हर घंटे थोड़ा चलें। यह तरीका उन लोगों के लिए खास है जो बहुत व्यस्त हैं या जिम नहीं जाना चाहते। इससे शरीर मूवमेंट में रहता है और फैट तेजी से बर्न होता है।

प्लान अपनाने से पहले किन बातों का रखें ध्यान

हालांकि यह प्लान आसान और सुरक्षित है, लेकिन हर किसी का शरीर अलग होता है। अगर आपको कोई मेडिकल कंडीशन है जैसे डायबिटीज, थायरॉइड या हाई बीपी, तो डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूरी है। इसके अलावा, पानी की मात्रा सही रखें, नींद पूरी लें और स्ट्रेस न लें। वजन घटाने की प्रक्रिया में धैर्य भी ज़रूरी है। इस प्लान से 4 किलो तक वज़न घट सकता है, लेकिन यह शुरुआत है। इसे एक हेल्दी लाइफस्टाइल की आदत बनाएं, न कि सिर्फ शॉर्ट टर्म टारगेट।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।